高考体育铅球训练方法?

高考体育铅球训练需要注重基础动作和力量提升。每天练习推球动作20次，重点掌握握球、持球、滑步和发力顺序。徒手滑步练习能提高协调性，每周3次负重训练增强上肢和腰腹力量。训练后要做放松活动，避免肌肉酸痛。饮食多补充蛋白质和碳水化合物，保证充足睡眠。

力量与技巧结合

铅球成绩取决于爆发力和动作规范性。深蹲、卧推和挺举能强化核心肌群，每次训练3组每组8次。滑步速度直接影响投掷距离，练习时保持重心稳定。出手角度在35到40度之间效果最佳，手腕力量不足会影响球的旋转。定期测量投掷距离，记录进步情况。