初中生绑腿沙袋选多重?

初中生绑腿沙袋重量建议在1到3公斤之间。初学者可以从1公斤开始，适应后逐步增加。每天练习时间控制在30分钟内，避免过量。沙袋材质要选透气的棉布或尼龙，防止摩擦受伤。练习后要做腿部拉伸，放松肌肉。

注意事项

绑腿沙袋不宜过重，否则可能影响骨骼发育。膝盖和脚踝部位要留有余地，不能太紧。运动前要检查沙袋是否固定牢固，避免滑动。如果感到疼痛或不适，应立即停止使用。每周练习3到4次即可，保持规律性。