全马配速比半马慢多少合适?

全马配速比半马慢30到60秒每公里比较合适。比如半马配速5分钟，全马可设5分30秒到6分钟。新手差距大些，老手差距小些。上坡路段再放慢10到20秒，避免体力透支。前5公里按目标配速跑，中途保持节奏，最后5公里根据身体状态调整。

配速调整技巧

全程可分三段：前段比目标慢10秒，中段按目标跑，后段加速10秒。补给站前50米减速，喝水后慢慢恢复。遇到逆风时降速，顺风时提速。手表每公里提醒一次，但不要频繁看。最后10公里若感觉轻松，可小幅提速。