初中生举重举多少才合适?

初中生举重重量因人而异，男生能举起20到40公斤，女生约10到25公斤。建议从较轻的哑铃或杠铃开始，逐步增加重量。每次训练做8到12次，每周2到3次即可。举重时注意姿势正确，避免受伤。学校体育老师会根据学生体质制定计划，安全第一。

注意事项

初中生骨骼尚未发育完全，不宜过度负重。深蹲、卧推等动作需在指导下进行。举重后要做拉伸运动，缓解肌肉酸痛。饮食上多吃蛋白质和蔬菜，增强体质。若感到关节疼痛或头晕，应立即停止训练。举重是辅助锻炼，跑步、跳绳等有氧运动更重要。