肱三头肌练多久能成型?

肱三头肌练出形状需要持续训练8到12周。每周练2到3次，每次3到4组动作，比如窄距俯卧撑、哑铃臂屈伸。训练时重量要适中，每组做8到12次，做到力竭为止。蛋白质摄入要足够，每天吃鸡胸肉、鸡蛋或蛋白粉。休息日肌肉才能生长，别天天练同一个部位。

训练注意事项

新手开始别贪重，动作标准最重要。练完肌肉酸痛很正常，休息2天再练同一部位。饮食多吃牛肉、牛奶、豆类，补充蛋白质。睡眠要充足，每天睡7到8小时。坚持3个月就能看到明显变化，手臂线条会变结实。训练时别憋气，呼吸要均匀。