平板击掌是什么意思?

平板击掌是一种健身动作，模仿平板支撑的姿势，同时双手交替击掌。这个动作能锻炼核心肌群，增强手臂和肩膀力量。做平板击掌时，身体需保持一条直线，避免塌腰或撅屁股。每次击掌都要快速准确，保持节奏稳定。初学者可以先从慢速开始，熟练后再加快速度。这个动作不需要器械，在家就能练习。

平板击掌的好处

平板击掌能同时提升心肺功能和肌肉耐力。每天做3组，每组20次，坚持一个月就能看到效果。这个动作还能改善身体协调性，让反应更敏捷。运动时记得收紧腹部，保护腰部不受伤。配合深呼吸，效果会更好。运动后做些拉伸，避免肌肉酸痛。这个动作适合大多数人，孕妇和腰伤患者要避免尝试。