负重徒步多少公斤合适呢?

负重徒步的重量建议占体重的10%到20%。比如60公斤的人，背包最好控制在6到12公斤之间。重量包括食物、水和装备，新手可以从轻装开始。过重的背包会导致膝盖疼痛和体力消耗过快，轻装则适合短途徒步。长途旅行可以适当增加重量，但不超过15公斤为宜。

负重分配技巧

背包重量要均匀分布，重物放在中下部。睡袋和衣物可以压在底部，水和食物放中层，常用物品放顶层。背包腰带要扣紧分担重量，肩带调整到舒适位置。登山杖能减轻膝盖压力，建议携带。徒步时每隔1小时休息5分钟，调整背包和姿势。