40公里马拉松跑多久合适?

40公里马拉松的完成时间因人而异。业余跑者一般需要4到6小时，专业运动员约2小时多一点。新手训练不足可能要5小时以上，经验丰富的跑者3小时左右。天气和赛道坡度也会影响速度，平路好天气能快些。初跑者应先完成半程马拉松再挑战全程，避免受伤。

马拉松训练建议

马拉松训练需要3到6个月准备。每周跑3到4次，距离从5公里慢慢增加到30公里。中间穿插休息日和力量训练，防止膝盖受伤。比赛前两周减少跑量，让身体恢复。比赛当天前两小时吃易消化的碳水，比如面包或香蕉，中途每5公里补充水分和能量胶。