一天骑行多远合适?

一天骑行多远合适取决于个人体能和骑行经验。新手建议控制在30到50公里，逐步增加距离。有经验的骑手可以骑80到120公里。天气和路况也会影响骑行距离，上坡路段会消耗更多体力。骑行时要注意休息，避免过度疲劳。合理规划路线，确保有足够的补给点。

骑行注意事项

骑行前检查自行车状态，确保刹车和轮胎正常。佩戴头盔和护具，保障安全。途中每骑行1小时休息10分钟，补充水分和能量。携带修车工具和备用内胎，应对突发状况。结束骑行后要做拉伸运动，缓解肌肉酸痛。保持匀速骑行，避免突然加速。