半马的合格时间是多少?

半马的合格时间因赛事和参赛者水平而异。大众赛事中，男性完赛时间通常在2小时以内，女性在2小时10分以内算达标。专业运动员的成绩更快，男子可达1小时5分左右，女子约1小时10分。新手跑者完成21公里即可，不设严格时间限制。部分城市赛事会根据年龄段划分成绩标准，鼓励不同人群参与。

半马训练建议

半马训练需循序渐进，初学者应提前3个月准备。每周跑步3-4次，单次距离从5公里逐步增加到15公里。搭配力量训练能提升耐力，如深蹲和平板支撑。比赛前一周要减少运动量，让身体充分休息。跑时注意配速，前10公里保持匀速，后程再加速补充能量。赛后要做拉伸，避免肌肉酸痛。