配速520半马成绩多少?

配速520每公里跑6分钟，半马21公里需要2小时6分钟。这个配速适合有一定基础的跑者，能稳定完成比赛。新手可能需要更慢的配速，而进阶跑者可以尝试提速。训练时建议先以550配速练习，逐步提升速度。比赛当天要控制节奏，避免前半程过快导致体力不支。

训练建议

每周跑步3-4次，每次5-10公里。可以穿插间歇跑和长距离训练，比如400米重复跑8次，或者周末跑15公里慢跑。注意休息和恢复，避免过度训练。比赛前两周减少跑量，保持身体状态。跑后要做拉伸，防止肌肉酸痛。饮食多补充碳水化合物和蛋白质，保证能量充足。