5公里多少配速?

5公里配速取决于跑步用时。若用时30分钟，配速为每公里6分钟；若用时35分钟，配速为每公里7分钟。新手配速常在7-8分钟之间，进阶跑者可达5分钟以内。配速计算方式：总时间除以距离。例如，32分钟跑完5公里，配速为6分24秒。配速受体能、天气和路况影响，建议根据自身情况调整。

配速训练建议

初学者可从慢跑开始，每周增加1公里距离。固定配速训练有助于提升耐力，如保持6分配速跑3公里。间歇跑能提高速度，比如冲刺1分钟慢跑2分钟重复5次。跑前热身和跑后拉伸不可少，避免受伤。记录每次跑步数据，逐步优化配速。合理饮食和充足睡眠也能提升表现。