马拉松运动员能举起多重的哑铃?

马拉松运动员的肌肉耐力强，但绝对力量较弱。多数业余选手能举起20到30公斤的哑铃，专业选手可达40公斤左右。他们的训练侧重长跑，肌肉类型以慢肌纤维为主，爆发力有限。举重时更注重次数而非重量，比如连续举起15次20公斤哑铃很常见。

力量与耐力的差异

马拉松选手的肌肉适合长时间运动，短时爆发力不足。普通健身爱好者可能轻松举起50公斤哑铃，但选手连续跑步3小时后，手臂力量会明显下降。他们的训练计划中，哑铃训练每周仅1到2次，每次3组，每组12次，重点维持肌肉平衡而非增肌。