增肌应该多吃什么食物?

增肌需要多吃高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾和鸡蛋。每天可以吃5-6个鸡蛋，或者300克瘦肉。米饭、面条和燕麦能提供足够碳水，支撑训练能量。牛奶和酸奶富含蛋白质，适合训练后补充。坚果和种子含有健康脂肪，帮助肌肉恢复。鸡蛋和牛奶都是便宜又方便的蛋白质来源。

增肌饮食建议

鸡蛋是性价比最高的蛋白质来源，每天吃3-4个就能满足部分需求。鸡胸肉脂肪少，每100克含20克蛋白质，适合减脂期增肌。香蕉和红薯能快速补充能量，适合训练前吃。三文鱼含有优质蛋白和Omega-3，帮助肌肉修复。训练后半小时内喝蛋白粉，吸收更快。牛肉含铁和锌，能提升训练表现。