9减肥技巧必看少走弯路?

减肥要控制饮食和增加运动。每天减少500大卡热量，每周能减掉0.5公斤体重。多吃蔬菜和蛋白质，少吃油炸食品和甜食。早餐吃鸡蛋和燕麦，午餐吃鸡胸肉和西兰花，晚餐吃鱼肉和沙拉。每天喝够2000毫升水，戒掉含糖饮料。运动方面，每天快走30分钟或跑步20分钟，每周做3次力量训练。

减肥注意事项

减肥不能节食或过度运动。节食会降低新陈代谢，导致反弹。过度运动容易受伤，还可能影响健康。睡眠不足也会影响减肥，每天要睡足7小时。减肥期间可以吃少量坚果或水果，避免暴饮暴食。记录饮食和运动数据，帮助调整计划。减肥需要坚持，一般3个月能看到明显效果。