中考体育800米摆臂训练方法?

中考体育800米跑步时，摆臂能提升速度和耐力。双手半握拳，手臂弯曲约90度，前后摆动幅度不要过大。前摆时手不超过身体中线，后摆时手到腰间即可。肩部放松，避免耸肩或左右晃动。摆臂频率和脚步保持一致，每步一摆一收。练习时可原地慢跑，专注手臂动作，形成肌肉记忆。

摆臂常见错误

很多考生摆臂时幅度过大或方向错误，导致体力浪费。有人手臂僵直，有人左右横摆，这些都影响平衡。正确做法是肘部发力带动手臂，手腕保持稳定。训练时可用短绳绑住手腕，限制多余动作。每天练习5组，每组1分钟，逐步形成自然摆臂习惯。摆臂配合呼吸，两步一吸两步一呼，节奏更稳定。