半马多少分钟才能有成绩?

半马成绩取决于训练水平和跑步能力。新手跑者可能需要2小时到3小时完成，而经常锻炼的人能跑到1小时30分左右。专业选手最快能跑进1小时10分以内。天气、路线坡度也会影响成绩，比如上坡路段会慢一些。日常坚持跑步和力量训练，能逐步提升速度。

半马训练建议

半马训练需要循序渐进。每周跑3到4次，每次距离从5公里慢慢增加到20公里。配速很重要，刚开始可以每公里6分钟，适应后加快到5分半。跑前热身和跑后拉伸不能少，避免受伤。比赛前两周减少跑量，让身体充分恢复。