轻装徒步一般负重多少合适?

轻装徒步的负重一般在10到15公斤之间，包括背包、食物、水和必需装备。短途行程可减至5公斤，只需携带水和少量物品。长途或高海拔地区需增加衣物和睡袋重量。负重过重会导致疲劳和受伤，过轻则可能缺少必要物资。合理分配重量，重物放底部，常用物品放外侧，方便取用。

负重分配技巧

背包重量应占体重的10%到20%，最多不超过25%。睡袋和衣物可压缩节省空间，使用轻量化装备如碳纤维杖和折叠水壶。食物按每日500克准备，高能量零食如坚果和巧克力优先选择。徒步前测试背包重量，调整物品位置，确保重心靠近腰部，减轻肩膀压力。