战绳训练手臂的发力点在哪?

战绳训练时手臂发力点主要在肩膀和背部，而不是单纯靠手臂肌肉。双手紧握绳索，利用肩关节带动手臂上下波动，力量从核心传递到绳索。动作要像甩鞭子一样，用爆发力带动绳索波浪式运动。初学者容易只用手臂发力，这样容易疲劳且效果差。

正确发力技巧

训练时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体稳定。发力时肩膀下沉，背部收紧，用胸部和背部的力量控制绳索。每次训练可以做30秒冲刺，休息30秒，重复5组。绳索直径越粗，训练难度越大，新手建议选细绳索。注意手腕保持中立，避免扭伤。