乐跑配速是什么?

乐跑配速是跑步时每公里所用的时间，比如5分配速就是每公里跑5分钟。配速能帮助控制跑步节奏，避免体力分配不当。新手适合慢跑，配速在6到7分钟之间；进阶跑者可以尝试5到6分钟配速。马拉松训练时，配速稳定很重要，忽快忽慢容易疲劳。手表或运动APP能实时显示配速，方便调整速度。

配速的作用

配速是跑步的“导航仪”，让跑步更有计划。长跑时保持匀速配速能节省体力，冲刺阶段再加速。爬坡路段配速会变慢，下坡时可以加快，但要注意安全。配速还能反映训练效果，相同距离用时减少说明体能提升。天气炎热时配速会变慢，需要适当降低目标。