日本马拉松训练方法是什么?

日本马拉松训练注重长距离慢跑和节奏跑。选手每周会跑200公里以上，包括30公里以上的长距离训练。训练强调匀速跑，避免忽快忽慢。日本跑者常在清晨训练，穿着轻便装备。教练会根据选手状态调整计划，避免过度训练。比赛前会减少跑量，保持身体状态。

训练特点

日本马拉松训练重视技术动作和呼吸配合。跑者会练习小步幅高频跑，减少能量消耗。训练中穿插间歇跑和爬坡跑，提升耐力。选手每天会做拉伸和力量训练，预防受伤。团队训练时，选手轮流领跑，培养默契。日本跑者还会用竹筒测量配速，确保训练精确。