垫球练习的要领是什么?

垫球练习要领包括准备姿势、手臂动作和脚步移动。双脚分开略宽于肩，膝盖微屈，重心前倾。手臂伸直并拢，手腕下压，用前臂击球。击球点保持在腰部高度，身体迎球移动。练习时注意手臂角度，避免用手臂去"捞"球。每天练习100次以上，能形成肌肉记忆。

垫球常见问题

初学者常犯的错误包括弯腰塌背、击球点过高或过低。击球时身体后仰会导致球飞向后方，击球点太低则容易下网。练习时可用墙壁辅助，连续垫球50次不落地。手腕紧张会影响垫球稳定性，保持放松才能控制方向。比赛时注意力要集中，判断球的落点提前移动到位。