三公里11分20秒是什么水平的?

三公里11分20秒属于业余跑者中的优秀水平，相当于每公里3分45秒。对于普通成年人来说，这个速度已经很快，能超过大多数业余爱好者。如果是经常锻炼的人，这个成绩说明心肺功能和耐力都不错。专业运动员的三公里成绩通常在8分钟以内，所以这个成绩离专业还有差距，但日常健身已经足够。

训练建议

要达到这个水平，每周需要跑步3-4次，每次5-10公里。可以尝试间歇跑，比如快跑400米后慢跑200米，重复6-8组。平时还要加强核心力量训练，比如平板支撑和深蹲。跑步时注意呼吸节奏，用鼻子吸气嘴巴呼气。跑前要充分热身，跑后要做拉伸，避免受伤。坚持3个月左右，成绩还能提升。