平时任何时候都需要收紧核心吗?

平时不需要一直收紧核心，但某些时刻需要主动发力。站立、走路或搬重物时，收紧核心能保护腰椎，减少受伤风险。坐着办公时，保持核心稳定能改善体态，避免含胸驼背。运动时，如跑步或举重，核心发力能提升动作效率，减少能量浪费。

核心收紧的正确时机

起床或久坐后起身，先收紧核心再活动，避免腰部扭伤。抱孩子或提重物前，深吸气并绷紧腹部，分担腰椎压力。做深蹲或平板支撑时，核心全程保持紧绷，稳定身体。走路时，自然收紧小腹，能减轻膝盖负担，步态更轻盈。