跑步机坡度设置多少为合适?

跑步机坡度设置在1到5度比较合适。新手可以从1度开始，慢慢适应后再增加坡度。坡度越高，运动强度越大，对腿部和臀部的锻炼效果越好。每天跑步15分钟，坡度调到3度，就能有效燃脂。坡度太高容易伤膝盖，建议循序渐进。

坡度调整技巧

跑步时坡度可以每5分钟调整一次。先平跑5分钟，再调到2度跑5分钟，最后回到1度放松。这样能避免肌肉疲劳。运动后记得拉伸小腿和大腿，防止酸痛。坡度不是越高越好，找到适合自己的最重要。