负荷分为几个等级?

负荷一般分为三个等级：轻度负荷、中度负荷和重度负荷。轻度负荷如日常散步，身体稍有发热；中度负荷如快走或慢跑，呼吸明显加快；重度负荷如高强度跑步，肌肉感到酸痛。不同等级适合不同人群，新手应从轻度开始，逐步增加强度。

负荷等级的应用

轻度负荷适合康复人群，每天坚持30分钟即可；中度负荷适合健身爱好者，每周3次效果明显；重度负荷适合运动员，需专业指导。负荷等级还可结合时间调整，比如15分钟高强度等于30分钟中等强度。科学选择负荷等级能避免运动损伤。