晚上休息多久?

成年人晚上需要睡7到9小时，具体时间因人而异。睡眠不足会导致白天疲倦、注意力不集中。长期缺觉还会引发健康问题，比如免疫力下降。固定作息时间有助于提高睡眠质量。周末补觉不如平时规律休息。睡前避免使用电子设备，可以泡脚或听轻音乐帮助放松。

睡眠的重要性

睡眠是身体修复的关键时期，大脑会整理白天的记忆。深度睡眠能促进生长激素分泌，帮助肌肉恢复。熬夜会影响第二天的工作效率，增加事故风险。午休20分钟能缓解疲劳，但时间太长反而更困。保持卧室黑暗安静，温度控制在18到22摄氏度最适宜。