100公里越野跑需要准备什么,时间周期是多久?

100公里越野跑需要准备专业跑鞋、登山杖、背包、水袋、能量胶、盐丸和急救包。训练周期至少6个月，每周跑量80公里以上，包含长距离拉练和爬坡练习。赛前1个月减少跑量，调整状态。补给点要规划好水和食物，每10公里一处。天气变化快，需带冲锋衣和雨具。

赛前准备细节

训练分基础期、强化期和调整期，基础期打耐力，强化期练速度，调整期减量。每周2次力量训练，增强腿部和核心力量。模拟比赛路线，适应地形和海拔。赛前2周停止高强度训练，多休息。饮食增加碳水摄入，储备糖原。比赛日早餐提前3小时吃，避免肠胃不适。