自由潜水需要憋气多久?

自由潜水憋气时间因人而异，普通人能憋1到3分钟，专业潜水员可达10分钟以上。训练时通过呼吸技巧和体能提升延长憋气，比如深呼吸后缓慢呼气再吸气。水下环境、水温和个人状态都会影响时长。初学者需循序渐进，避免独自练习。

憋气训练方法

自由潜水员常练习静态憋气，比如坐在椅子上闭眼放松，慢慢延长闭气时间。陆上训练包括腹式呼吸和瑜伽，增强肺活量。水下训练时使用配重块和脚蹼，减少体力消耗。初学者从30秒开始，每周增加10秒，逐步提升耐力。安全第一，必须有人陪同。