拳击哑铃多重适合自己?

拳击哑铃重量选择取决于训练目标。新手从2-3公斤开始，适合基础动作练习；进阶者可选5-8公斤，增强力量和爆发力；专业选手常用10公斤以上，模拟实战强度。女性建议从轻量起步，男性可逐步增加。每周训练2-3次，感受肌肉反应，避免拉伤。

重量选择建议

哑铃重量应匹配个人能力。做15次动作不费力说明太轻，无法完成8次则过重。深蹲、卧推等复合动作需更重，侧平举等孤立动作宜轻。居家训练可备多组重量，方便调整。注意动作标准比重量更重要，错误姿势易受伤。