单杠一练习可以反手吗?

单杠一练习可以反手做，但需要很强的手臂和背部力量。反手握杠时手掌朝自己，发力更直接，适合有一定基础的人。初学者建议先练正手，再尝试反手，避免拉伤。反手动作能更好刺激肱二头肌，但难度较高，需要循序渐进。

反手练习的注意事项

反手单杠一练习时，身体要稳定，不要前后摆动。握距与肩同宽，发力时肩膀下沉，避免耸肩。每天练习3-5组，每组5-8次，组间休息1分钟。如果手腕疼痛，立即停止，检查动作是否正确。练习后可以做拉伸放松手臂肌肉。