山地车骑行锻炼多少公里合适呢?

山地车骑行锻炼的合适距离因人而异。新手可以从5公里开始，逐步增加到10公里。有经验的人可以骑行20到30公里。周末骑行30到50公里也很常见。关键是根据体力调整，避免过度疲劳。骑行时注意路况，选择安全路线。保持匀速比追求速度更重要。

骑行建议

山地车骑行每周安排3次比较合适。每次骑行时间控制在1到2小时。上坡路段会增加运动强度，可以适当缩短距离。下坡时注意控制速度，确保安全。骑行后要放松肌肉，避免酸痛。携带水和小零食，及时补充能量。雨天或大风天不建议骑行，安全第一。