重力锤是什么?

重力锤是一种健身器材，通过重力进行阻力训练。它由长杆和可拆卸的重量盘组成，使用者通过摆动或举起锤身锻炼肌肉。重量盘从5公斤到50公斤不等，适合不同力量水平的人。健身房和家庭常备这种工具，能锻炼手臂、肩膀和核心肌群。

重力锤的使用方法

使用重力锤时，双手握住杆身，双脚分开与肩同宽。将锤头抬起至胸前，然后用力向下砸向地面，利用反弹力重复动作。初学者建议从轻重量开始，避免拉伤肌肉。每天练习20分钟，每周3次，能有效增强力量和耐力。