实心球的动作要领是什么?

实心球动作要领包括持球、站位和发力三个环节。双手五指分开持球，置于胸前，肘部自然下垂。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低。发力时先蹬腿转髋，带动躯干旋转，最后手臂向前上方推出。球出手瞬间手腕下压，手指拨球，控制球的飞行方向。

动作细节

实心球出手角度约45度，过高或过低都会影响距离。发力顺序要连贯，避免只用手臂力量。练习时可从轻球开始，逐步增加重量。出手后身体保持稳定，避免前倾或后仰。多人练习时注意间距，确保安全。动作熟练后可尝试单手投掷，增加难度。