男新手壶铃多少公斤合适?

男新手选择壶铃重量建议从10公斤开始。这个重量既能感受动作发力，又不会让肌肉过度疲劳。熟悉基础动作如摆荡、深蹲后，可逐步增加重量。15公斤适合有一定健身基础的人，20公斤以上适合进阶训练。重量选择要结合自身力量和训练目标，避免盲目追求大重量导致受伤。

壶铃重量选择建议

壶铃训练重量因人而异，新手建议先尝试不同重量感受手感。10公斤适合入门动作，15公斤适合进阶训练，20公斤以上适合力量强化。训练时注意动作标准，重量过大会影响姿势正确性。每周可尝试增加1-2公斤重量，逐步提升训练强度。选择重量时还要考虑训练目的，增肌可选较重重量，塑形可选中等重量。