高二下册400米57秒有救吗?

高二下册400米57秒完全有救，只要科学训练就能提升。每天练习3组400米跑，每组间隔5分钟休息，逐步缩短时间。每周增加2次力量训练，比如深蹲、蛙跳，增强腿部力量。配合间歇跑训练，比如快速跑200米后慢走200米，重复5次。坚持两个月，成绩就能明显进步。

训练建议

训练时注意饮食，多吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质，少吃油腻食物。跑前热身要充分，比如高抬腿、小步跑，避免受伤。跑后拉伸腿部肌肉，缓解酸痛。每天保证8小时睡眠，让身体恢复。穿合适的跑鞋，减少膝盖压力。遇到瓶颈时，可以调整训练强度，比如减少组数，增加休息时间，循序渐进提升成绩。