马拉松选手平均每公里配速多少合适?

马拉松选手的平均配速因水平而异。业余跑者通常每公里5到6分钟，专业选手能跑到3分钟以内。新手可以保持6分钟配速完成比赛，有经验的跑者会控制在4到5分钟。配速过快容易体力不支，太慢又可能完赛超时。建议平时训练时用不同配速练习，比赛时匀速前进最稳妥。

配速调整技巧

马拉松全程42公里，配速需根据体能动态调整。前10公里可以稍慢半分钟，保存体力；中段保持稳定节奏；最后5公里全力冲刺。上坡路段减速，下坡路段加速。跑者会通过手表实时监测配速，避免忽快忽慢。补给站喝水时短暂停步，不影响整体节奏。合理配速是完赛的关键。