马上体育考试考试,立定跳远的成绩可以短时间提高吗?

立定跳远成绩可以短时间提高，重点在技巧训练和力量强化。每天练习摆臂、收腹和落地动作，形成肌肉记忆。深蹲、蛙跳等练习能增强腿部爆发力。考试前一周调整饮食，多吃蛋白质食物，保证充足睡眠。考试当天充分热身，穿轻便运动鞋，避免紧张影响发挥。

提高方法

跳远时两脚与肩同宽，摆臂后用力向前上方跳起。落地时膝盖微屈，手臂向后摆动保持平衡。每周3次爆发力训练，如跳台阶、负重蹲跳，每次20分钟。记录每次练习成绩，找出不足针对性改进。考试前两天减少训练量，让身体充分恢复，保持最佳状态。