800米3分40秒什么水平配速?

800米3分40秒的配速是每圈1分50秒，属于业余跑者中的优秀水平。这个成绩需要较强的耐力和速度基础，普通人很难达到。专业运动员的配速更快，但业余跑者能跑进4分钟已很厉害。3分40秒意味着全程保持高强度，不能有太多体力波动。训练时需要间歇跑和节奏跑结合，提升乳酸阈值。

训练建议

每周跑3-4次，每次5-10公里，穿插400米间歇跑。目标配速1分50秒，每组跑4-6次，组间慢跑休息。长跑时保持5分配速，增强有氧能力。力量训练很重要，深蹲、弓步能增强腿部力量。比赛前两周减少跑量，保持状态。跑时前400米稍快，后400米顶住，避免后半程掉速。