弹跳增加20厘米容易吗?

弹跳增加20厘米不容易，需要长期训练和科学方法。普通人弹跳高度在30到50厘米，想提升20厘米相当于翻倍。每天进行深蹲、跳箱和爆发力练习，配合核心力量训练，效果更明显。弹跳力还受体重影响，过重的人更难提升。青少年身体发育期训练效果更好，成年人需要更多耐心。

训练要点

训练时要注意动作规范，避免受伤。每周训练3到4次，每次20分钟，中间休息充分。饮食多摄入蛋白质和钙质，帮助肌肉恢复。穿专业运动鞋能减少膝盖压力。坚持3个月能看到明显进步，但个体差异很大。有些人天生弹跳力强，提升速度更快。