330配速是什么意思?

330配速指每公里用时3分30秒，完成全程马拉松需要约2小时26分钟。这个速度适合业余跑者，属于中等偏上水平。新手可能需要系统训练才能达到，而经验丰富的跑者则视为轻松目标。配速训练时，可以分段练习，比如先跑5公里维持330配速，再逐步增加距离。

配速训练方法

330配速训练需要结合长距离慢跑和间歇跑。每周安排2次间歇跑，比如400米重复8次，每次用时1分24秒。长距离跑时速度略慢，但距离要达到20公里以上。跑前热身和跑后拉伸很重要，能减少受伤风险。跑者可以用运动手表监测配速，及时调整节奏。