深蹲180公斤是什么等级?

深蹲180公斤属于业余健身爱好者中的高级水平。普通男性初学者通常只能深蹲自身体重，经过系统训练后，一年内达到100公斤已属不易。180公斤相当于4个标准杠铃片的重量，需要较强的腿部力量和核心稳定性。健身圈里能蹲起这个重量的人，往往都有3年以上训练经验。

深蹲训练建议

想要达到180公斤深蹲，每周至少安排2次腿部专项训练。深蹲时注意膝盖不要超过脚尖，背部保持挺直。初学者可以先从空杆开始，逐步增加重量。深蹲时配合腰带和护膝能有效保护关节。每次训练后记得拉伸大腿和臀部肌肉，帮助恢复。饮食上要保证足够蛋白质摄入，促进肌肉生长。