熬夜时间是几点到几点?

熬夜时间一般指晚上11点后不睡觉。人体在晚上10点开始分泌褪黑素，11点后肝脏进入排毒阶段。长期熬夜会导致免疫力下降、皮肤变差。医生建议最晚不超过凌晨1点入睡。学生和上班族熬夜比例较高，周末补觉无法完全弥补熬夜伤害。凌晨2点是人体最低谷时段，此时工作效率极低。

熬夜的危害

熬夜会引发头痛、记忆力衰退。眼睛长时间疲劳导致视力模糊，黑眼圈加重。心脏负担增加，血压容易波动。胃酸分泌紊乱，可能出现胃痛。熬夜后第二天精神萎靡，注意力难以集中。连续熬夜3天以上，感冒风险提高4倍。建议睡前1小时远离手机，喝杯热牛奶帮助入睡。