钻石俯卧撑几个合格?

钻石俯卧撑合格数量因人而异。新手能做5个就算不错，中级者达到15个，高手可完成30个以上。这个动作主要锻炼三头肌和核心力量，需要手臂和肩膀力量支撑。每天练习3组，每组做到力竭，循序渐进提升数量。

练习建议

钻石俯卧撑难度较高，初学者可用膝盖支撑降低难度。手掌并拢形成三角形，身体下降时手肘贴近身体，注意保持背部挺直。练习前充分热身，避免手腕受伤。坚持训练一个月，数量会有明显提升。饮食上多补充蛋白质，帮助肌肉恢复。