高纤维食物是什么食物?

高纤维食物是指富含植物纤维的食物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。燕麦、糙米、黑豆、西兰花、苹果和梨都是常见的高纤维食物。这些食物能促进肠道蠕动，帮助消化。每天吃足够的高纤维食物可以预防便秘，维持肠道健康。坚果和种子如杏仁、奇亚籽也含有丰富的纤维。

高纤维食物的好处

高纤维食物能增加饱腹感，有助于控制体重。吃高纤维食物可以降低胆固醇，减少心脏病风险。膳食纤维还能稳定血糖，适合糖尿病患者食用。全麦面包、红薯、玉米等食物纤维含量高，可以替代部分精制主食。每天摄入25到30克纤维对健康有益。