第一次绑沙袋多重合适呢?

第一次绑沙袋建议从5公斤开始，适应后再逐步增加重量。绑在脚踝或手腕上，每天练习2-3次，每次15分钟。注意动作要标准，避免扭伤。初期可以绑单侧，熟练后再换另一侧。身体适应后，每周可增加1-2公斤，直到达到目标重量。

沙袋绑法要点

沙袋要绑紧但不要过紧，影响血液循环。选择弹性好的绑带，固定在关节上方5厘米处。练习前先热身，活动脚腕或手腕。结束后要做放松运动，轻轻拍打绑带部位。如果感到疼痛或麻木，立即取下休息。绑沙袋时最好有人协助，确保位置正确。