一节体育课的运动负荷大概是多少?

一节体育课的运动负荷一般在中等强度，持续时间为40到45分钟。学生完成热身、主教材和放松活动，心率保持在120到140次每分钟。运动内容包括跑步、跳绳、球类练习等，强度根据学生年龄调整。小学低年级以游戏为主，高中阶段可增加专项训练。课后学生应感到轻微疲劳但精神饱满。

运动负荷的衡量

运动负荷可通过心率、出汗量和自我感觉判断。学生跑步时呼吸加快但能说话，说明强度合适。体育老师会观察学生脸色，若出现脸色苍白需立即休息。运动后10分钟内心率应恢复到接近安静水平。一节课中，中等强度运动占比约60%，避免学生过度疲劳影响后续学习。