半马520配速多少正常?

半马520配速相当于每公里跑4分10秒，全程完赛时间约1小时50分。这个配速对业余跑者来说属于中等水平，需要一定训练基础。新手跑者可能需要6-7分钟配速，而进阶跑者能跑进4分钟以内。520配速适合有规律跑步习惯的人，每周跑量30公里左右比较稳妥。比赛时前5公里可以稍慢，后半程保持匀速。

训练建议

想要达到520配速，需要系统训练。每周安排3-4次跑步，包括1次长距离和1次间歇跑。长距离跑逐渐增加至15公里，间歇跑可以用400米快跑+200米慢跑交替进行。日常可以加入核心力量训练，增强稳定性。比赛前两周减少跑量，保持状态。跑时注意补水，每5公里补充一次水分和能量胶。