舒筋拉筋的几个动作?

舒筋拉筋的动作有颈部拉伸、肩部环绕、腰部扭转和腿部下压。颈部拉伸可以缓解肩颈酸痛，肩部环绕能放松肩周肌肉。腰部扭转能灵活脊椎，腿部下压能拉紧大腿后侧肌群。每个动作保持10到20秒，每天重复3到5次。这些动作适合办公室人群和运动爱好者，能有效预防肌肉僵硬。

注意事项

拉筋时要缓慢进行，避免用力过猛造成拉伤。早晨起床后或运动前做拉筋效果更好。饭后半小时内不宜做大幅度的拉筋动作。拉筋时配合深呼吸，能增强放松效果。老年人做拉筋动作时可以借助椅子或墙壁辅助，保持身体稳定。拉筋后喝一杯温水，能促进血液循环。