拉力绳相当于多少重量?

拉力绳的阻力大小取决于拉伸长度和绳身粗细。一根1.5米长的拉力绳拉伸到2米时，阻力相当于15公斤重量。拉伸到2.5米时，阻力可达25公斤。不同颜色代表不同阻力等级，黄色适合初学者，阻力约10公斤；红色适合进阶者，阻力约20公斤；黑色适合专业训练，阻力可达30公斤以上。

拉力绳的使用方法

拉力绳可以模拟多种健身动作。双手握住两端向两侧拉伸，能锻炼胸部和手臂肌肉。将绳子固定在门框上做划船动作，能强化背部力量。踩住绳子中间做深蹲，能增加腿部训练强度。每天使用拉力绳训练20分钟，相当于做了50次俯卧撑的运动量，适合在家随时锻炼。